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1、在比賽中,要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理分配體力,注意跑步的節(jié)奏。開(kāi)始不要跑得太快,最好采取勻速跑。
2、在比賽中,腳落地時(shí)不要太猛,要充分利用好緩沖力量,避免腳受傷。
3、在比賽期間一定要補(bǔ)充含鹽飲料。
4、參加馬拉松賽的人一定要有長(zhǎng)期鍛煉的基礎(chǔ)。
5、賽前要充分做好熱身準(zhǔn)備,使各肌肉群和各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。
6、衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時(shí)衣服穿著不宜過(guò)多或過(guò)少,以免影響運(yùn)動(dòng)或肌肉痙攣。最好不穿新鞋及新衣服比賽。
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